Smoothie στο μπλέντερ στο σπίτι

Τα smoothies είναι ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό ρόφημα που περιέχει μεγάλη ποσότητα ουσιών ευεργετικών για τον οργανισμό μας. Μπορεί να παρασκευαστεί από λαχανικά, φρούτα ή μούρα. Επομένως, σας προσφέρουμε 10 διαφορετικές επιλογές για την προετοιμασία του.

Σπιτικό smoothie φρούτων σε μπλέντερ

Τα κομμένα μήλα, οι φράουλες και οι φέτες μπανάνας τοποθετούνται στο μπολ του μπλέντερ, οι οποίες στη συνέχεια τοποθετούνται στην κατάψυξη για 15-20 λεπτά. Στη συνέχεια περιχύνουμε τα πάντα με γάλα, λινέλαιο και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αποδεικνύεται ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό smoothie.

1. 
   Πλένουμε καλά τις μπανάνες κάτω από τρεχούμενο νερό, τις στεγνώνουμε σε χαρτί κουζίνας και τις ξεφλουδίζουμε. Στη συνέχεια, τα σπάμε ή τα κόβουμε σε μικρά κομμάτια, τα βάζουμε σε πλαστική σακούλα και τα βάζουμε στην κατάψυξη για 15-20 λεπτά.
2. 
   Αυτή τη στιγμή, ξεπλύνετε καλά το μήλο κάτω από τρεχούμενο νερό, ξεφλουδίστε το, κόψτε τον πυρήνα, κόψτε σε μικρά κομμάτια και βάλτε το σε ένα μπολ του μπλέντερ.
3. 
   Στη συνέχεια, βγάλτε τις φέτες μπανάνας από την κατάψυξη και βάλτε τις σε ένα μπολ του μπλέντερ μαζί με μια χούφτα πλυμένες φράουλες.
4. 
   Τώρα ρίξτε γάλα πάνω από τα φρούτα, προσθέστε λιναρόσπορο και χτυπήστε τα όλα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. 
   Ρίξτε το έτοιμο smoothie με φρούτα και μούρα σε ποτήρια ή ποτήρια και σερβίρετε ως πρωινό. Καλή όρεξη!

Smoothie καύσης λίπους σε μπλέντερ για απώλεια βάρους

Το ψιλοκομμένο αγγούρι, το σέλινο και το αβοκάντο στέλνονται στο μπολ του μπλέντερ. Στη συνέχεια, όλα συνθλίβονται, μετά προστίθεται νερό και όλα χτυπούνται μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το έτοιμο smoothie χύνεται σε ποτήρια και σερβίρεται στο τραπέζι. Αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και υγιεινό.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά.

Μερίδες - 2.

Συστατικά:

• Αβοκάντο - 0,5 τεμ.
• Μεγάλο αγγούρι - 1 τεμ.
• Μίσχος σέλινου - 0,5 τεμ.
• Πόσιμο ή μεταλλικό νερό - 100-150 ml.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Ξεκινάμε ετοιμάζοντας όλα τα υλικά. Πλένουμε καλά ένα μεγάλο αγγούρι κάτω από τρεχούμενο νερό, το στεγνώνουμε σε χαρτί κουζίνας, το κόβουμε σε μικρά κομμάτια και το τοποθετούμε σε ένα μπολ του μπλέντερ. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να κόψετε τη φλούδα.

2. Πλένουμε επίσης το σέλινο με τρεχούμενο νερό, το στεγνώνουμε και το κόβουμε σε κομμάτια. Το στέλνουμε στο μπλέντερ με το αγγούρι.

3. Πλένουμε το αβοκάντο, το κόβουμε στη μέση, αφαιρούμε το κουκούτσι και με ένα κουταλάκι του γλυκού αφαιρούμε όλο τον πελτέ. Το βάζουμε σε μπλέντερ με τα υπόλοιπα υλικά.

4. Τώρα αλέστε όλα τα λαχανικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

5. Στη συνέχεια, ρίξτε πόσιμο ή μεταλλικό νερό σε αυτό και χτυπήστε τα πάλι καλά.Ρίξτε το έτοιμο smoothie που καίει λίπος σε ποτήρια και σερβίρετε. Καλή όρεξη!

Σπιτικό smoothie μπανάνας με γάλα

Τα κομμάτια μπανάνας τοποθετούνται σε ένα μπολ του μπλέντερ, γεμίζονται με γάλα και όλα χτυπούνται μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια, προσθέστε το μέλι για γεύση και χτυπήστε ξανά τα πάντα. Το έτοιμο smoothie χύνεται σε ποτήρια και σερβίρεται στο τραπέζι για πρωινό ή απογευματινό σνακ.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά.

Μερίδες - 2.

Συστατικά:

• Μέτρια μπανάνα - 1 τεμ.
• Γάλα - 300 ml.
• Μέλι - για γεύση.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Πλένουμε καλά τις μπανάνες κάτω από τρεχούμενο νερό, τις στεγνώνουμε σε χαρτί κουζίνας και τις ξεφλουδίζουμε. Είναι καλύτερο να επιλέγετε πιο ώριμα φρούτα, καθώς θα κάνουν το smoothie πιο πλούσιο και γευστικό.

2. Στη συνέχεια, κόψτε τη μπανάνα σε φέτες και βάλτε τις στο μπολ του μπλέντερ.

3. Τώρα γεμίστε τα πάντα με γάλα. Ανάλογα με την προτίμηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε δροσερό είτε θερμοκρασία δωματίου.

4. Πάρτε ένα immersion blender και χτυπήστε τα όλα μέχρι να σχηματιστεί ένας αφράτος αφρός από πάνω και το smoothie να γίνει ομοιογενές. Δεν πρέπει να υπάρχουν κομμάτια μπανάνας εκεί μέσα.

5. Τώρα πάρτε ένα δείγμα και, αν χρειαστεί, προσθέστε λίγο υγρό μέλι στο smoothie και χτυπήστε ξανά τα πάντα. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο ακόμα γάλα για να κάνετε το ρόφημα πιο αραιό. Ρίξτε τα πάντα σε ποτήρια και σερβίρετε για πρωινό ή απογευματινό σνακ. Καλή όρεξη!

Πώς να φτιάξετε smoothie μήλου στο μπλέντερ;

Τα ψιλοκομμένα μήλα θρυμματίζονται σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προστίθενται μπανάνα και κανέλα, τα πάντα χύνονται με γάλα και χτυπούνται μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το έτοιμο smoothie χύνεται σε ποτήρια και σερβίρεται στο τραπέζι. Αποδεικνύεται ένα πολύ νόστιμο και αρωματικό ποτό.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Μερίδες - 2.

Συστατικά:

• Γλυκόξινα μήλα - 2 τεμ.
• Μπανάνες - 2 τεμ.
• Γάλα - 100 ml.
• Αλεσμένη κανέλα - ½ κουτ.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Πλένουμε καλά τα μήλα κάτω από τρεχούμενο νερό, τα στεγνώνουμε σε χαρτί κουζίνας και κόβουμε τον πυρήνα. Στη συνέχεια, κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να κόψετε τη φλούδα, αλλά περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.

2. Πλένουμε επίσης τις μπανάνες, τις στεγνώνουμε, τις ξεφλουδίζουμε και τις κόβουμε σε φέτες.

3. Στη συνέχεια, προσθέστε τα ψιλοκομμένα μήλα στο μπολ του μπλέντερ και ψιλοκόψτε τα.

4. Στη συνέχεια, προσθέστε φέτες μπανάνας στα μήλα, γεμίστε τα πάντα με γάλα (κρύο ή θερμοκρασία δωματίου) και πασπαλίστε με τριμμένη κανέλα. Χτυπήστε τα όλα μέχρι να πάρετε μια ομοιογενή μάζα χωρίς κομμάτια φρούτων.

5. Ρίξτε το έτοιμο θρεπτικό και υγιεινό smoothie σε ποτήρια, διακοσμήστε με φέτες μήλου και σερβίρετε για πρωινό, απογευματινό σνακ ή επιδόρπιο. Καλή όρεξη!

Νόστιμο και υγιεινό smoothie λαχανικών στο μπλέντερ

Το αγγούρι σε φέτες και το κεφίρ αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια προσθέτουμε το σκόρδο, τον άνηθο, τον μαϊντανό, τον δυόσμο, αλάτι, αλεσμένο μαύρο πιπέρι και χτυπάμε ξανά όλα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το έτοιμο smoothie χύνεται σε ποτήρια και σερβίρεται στο τραπέζι. Αποδεικνύεται ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό ποτό.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Μερίδες - 2.

Συστατικά:

• αγγούρια - 300 γρ.
• Σκόρδο - 1 σκελίδα.
• Κεφίρ - 300-400 ml.
• Φρέσκος άνηθος - 2-3 κλωνάρια.
• Φρέσκος μαϊντανός - 2-3 κλωνάρια.
• Φρέσκια μέντα - 2-3 κλωνάρια.
• Αλάτι - για γεύση.
• Αλεσμένο μαύρο πιπέρι - για γεύση.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Αρχικά, ξεπλύνετε καλά τα αγγούρια με τρεχούμενο νερό, στη συνέχεια στεγνώστε τα σε χαρτί κουζίνας και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Εάν θέλετε, μπορείτε να κόψετε τη φλούδα.

2.Καθαρίζουμε τη σκελίδα σκόρδο και την ψιλοκόβουμε με ένα μαχαίρι.

3. Τώρα βάλτε τα ψιλοκομμένα αγγούρια σε ένα μπολ μπλέντερ, ρίξτε τα με κεφίρ και χτυπήστε τα όλα για 1-2 λεπτά μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα.

4. Ξεπλύνετε καλά τον φρέσκο ​​άνηθο, τον μαϊντανό και τον δυόσμο κάτω από δροσερό νερό, στεγνώστε τα χόρτα σε χαρτί κουζίνας και βάλτε τα μαζί με το σκόρδο σε ένα μπολ του μπλέντερ με τα αγγούρια και το κεφίρ και χτυπήστε τα για άλλα 3-4 λεπτά. Στη συνέχεια δοκιμάζουμε το έτοιμο ρόφημα, προσθέτουμε αλάτι και αλεσμένο μαύρο πιπέρι σε αυτό για γεύση και χτυπάμε.

5. Ρίξτε το έτοιμο smoothie αγγουριού με βότανα σε ποτήρια και σερβίρετε ως σνακ ή αργά το βραδινό. Καλή όρεξη!

Πώς να φτιάξετε PP smoothie σέλινου σε μπλέντερ;

Ένα ψιλοκομμένο μήλο και ακτινίδιο τοποθετούνται σε ένα μπολ του μπλέντερ και όλα θρυμματίζονται σε πουρέ. Στη συνέχεια προστίθενται εκεί το σέλινο, τα φύλλα μαρουλιού, ο μαϊντανός και όλα τα χτυπάμε. Στο τέλος, προστίθεται μέλι, χύνεται μεταλλικό νερό και το smoothie θρυμματίζεται μέχρι να ομογενοποιηθεί.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Μερίδες - 2.

Συστατικά:

• Ακτινίδιο - 1 τεμ.
• κοτσάνι σέλινου - 30 γρ.
• Μήλο - 100 γρ.
• Φύλλα μαρουλιού - 10 γρ.
• Φρέσκος μαϊντανός - 5 γρ.
• Μέλι - για γεύση.
• Μεταλλικό νερό χωρίς αέριο – 100 ml.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Πλένουμε καλά το μήλο με τρεχούμενο νερό, το στεγνώνουμε σε χαρτί κουζίνας, κόβουμε τον πυρήνα και το κόβουμε σε μικρούς κύβους. Εάν θέλετε, μπορείτε να αφήσετε ή να κόψετε τη φλούδα.

2. Πλένουμε επίσης το ακτινίδιο, το ξεφλουδίζουμε, μετά το κόβουμε στη μέση και μετά το κόβουμε σε κύβους.

3. Τοποθετήστε το ψιλοκομμένο μήλο και το ακτινίδιο σε ένα μπολ του μπλέντερ και αλέστε τα πάντα μέχρι να πάρετε μια μάζα παρόμοια σε συνοχή με τον πουρέ.

4.Πλένουμε καλά το σέλινο με τρεχούμενο νερό, το στεγνώνουμε σε απορροφητικό χαρτί, το ξεφλουδίζουμε και το κόβουμε σε λωρίδες. Ψιλοκόβουμε τα πλυμένα φύλλα μαρουλιού μαζί με τον φρέσκο ​​μαϊντανό με ένα μαχαίρι. Τοποθετήστε τα χόρτα και το σέλινο σε ένα μπλέντερ στον πουρέ φρούτων και χτυπήστε τα όλα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια, προσθέστε μέλι για γεύση (μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλάτι ή ζάχαρη αντ 'αυτού), μεταλλικό νερό και χτυπήστε ξανά τα πάντα.

5. Ρίξτε το έτοιμο smoothie από σέλινο, μήλο και ακτινίδιο σε ποτήρια και σερβίρετε για πρωινό ή σνακ. Καλή όρεξη!

Βήμα-βήμα συνταγή για να φτιάξετε smoothies αγγουριού στο μπλέντερ

Σε ένα μπολ του μπλέντερ χτυπάμε το ψιλοκομμένο αγγούρι με το μήλο και τον βασιλικό. Στη συνέχεια, προστίθεται μια φέτα λεμονιού, τα πάντα χτυπούνται ξανά και ρίχνονται σε ποτήρια. Αποδεικνύεται ένα πολύ ελαφρύ, δροσιστικό και υγιεινό smoothie. Είναι ιδανικό ως πρωινό ή σνακ.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά.

Μερίδες - 1.

Συστατικά:

• Φρέσκο ​​αγγούρι - 1 τεμ.
• Γλυκό μήλο - ½ τεμ.
• Φρέσκος βασιλικός - 1 κλωνάρι.
• Λεμόνι - 1 φέτα.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Πλένουμε καλά το αγγούρι με τρεχούμενο νερό, το στεγνώνουμε σε χαρτί κουζίνας, αν θέλουμε, κόβουμε τη φλούδα και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια.

2. Πλένουμε επίσης το μήλο, κόβουμε τον πυρήνα και κόβουμε το μισό σε μικρό κύβο. Μπορείτε επίσης να κόψετε τη φλούδα, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.

3. Τώρα προσθέστε το ψιλοκομμένο αγγούρι, τις φέτες μήλου και τα πλυμένα φύλλα φρέσκου βασιλικού στο μπολ του μπλέντερ. Τρίψτε τα πάντα σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να πάρετε μια ομοιογενή μάζα.

4. Κόβουμε τη φέτα λεμονιού σε μικρά κομμάτια και την προσθέτουμε στο μπλέντερ με τα υπόλοιπα υλικά.Χτυπήστε τα πάντα ξανά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το smoothie μας είναι έτοιμο.

5. Ρίξτε το έτοιμο ρόφημα σε ποτήρια και σερβίρετε ως πρωινό ή υγιεινό σνακ. Καλή όρεξη!

Μια απλή και νόστιμη συνταγή για smoothie με μούρα στο μπλέντερ

Οι φέτες μπανάνας και τα κατεψυγμένα μούρα μπαίνουν στο μπολ του μπλέντερ. Στη συνέχεια, τα πάντα χύνονται με γάλα, χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν και χύνονται σε ποτήρια. Φτιάχνει ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό ρόφημα για πρωινό ή σνακ.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά.

Μερίδες - 2.

Συστατικά:

• Μπανάνα - 1 τεμ.
• κατεψυγμένα μούρα - 200 γρ.
• Γάλα - 150 ml.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Αρχικά, ξεπλύνετε τη μπανάνα με τρεχούμενο νερό, στεγνώστε τη σε χαρτί κουζίνας και ξεφλουδίστε τη. Στη συνέχεια το σπάμε σε μικρά κομμάτια ή το κόβουμε με ένα μαχαίρι.

2. Στη συνέχεια, προσθέστε τα κομμάτια μπανάνας στο μπολ του μπλέντερ. Χάρη σε αυτόν, το smoothie μας θα γίνει παχύρρευστο και πλούσιο σε γεύση. Επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε πολλές φορές περισσότερα άλλα συστατικά, αφού η μπανάνα μπορεί να κατακλύσει πολύ τη γεύση.

3. Στη συνέχεια, προσθέστε κατεψυγμένα μούρα στην μπανάνα. Για εμάς ήταν κατεψυγμένα σμέουρα και βατόμουρα. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εντελώς διαφορετικά μούρα, για παράδειγμα, φράουλες, σταφίδες, κεράσια κ.λπ.

4. Ρίξτε τώρα τη μπανάνα με μούρα και γάλα. Μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι, κεφίρ ή πράσινο τσάι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κρυσταλλική ζάχαρη ή μέλι αν θέλετε. Στη συνέχεια, χτυπήστε τα όλα καλά μέχρι να πάρετε μια απαλή, ομοιογενή μάζα.

5. Ρίξτε το έτοιμο smoothie με μούρα σε ποτήρια και σερβίρετε ως πρωινό ή σνακ. Καλή όρεξη!

Υγιεινό και νόστιμο smoothie καρότου σε μπλέντερ

Τα τριμμένα καρότα και το ψιλοκομμένο μήλο μπαίνουν στο μπολ του μπλέντερ.Στη συνέχεια, τα πάντα πασπαλίζονται με αλεσμένη κανέλα, περιχύνονται με χυμό μήλου και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αποδεικνύεται ένα αρωματικό και πολύ νόστιμο smoothie για ένα σνακ ή πρωινό.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Μερίδες - 2.

Συστατικά:

• Μήλο - 1 τεμ.
• Καρότα - 1 τεμ.
• Χυμός μήλου - 200 ml.
• Αλεσμένη κανέλα - 0,5 κουταλάκι του γλυκού.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Πλένουμε καλά τα καρότα με τρεχούμενο νερό, τα στεγνώνουμε σε χαρτί κουζίνας και μετά τα ξεφλουδίζουμε. Στη συνέχεια, κόψτε το σε κύβους ή τρίψτε το. Έτσι θα πάρετε περισσότερο χυμό και το smoothie θα είναι πιο λείο.

2. Μεταφέρετε τα τριμμένα καρότα στο μπολ του μπλέντερ.

3. Πλένουμε καλά το μήλο, το στεγνώνουμε σε χαρτί κουζίνας, το ξεφλουδίζουμε αν θέλουμε, κόβουμε τον πυρήνα και το κόβουμε σε μικρούς κύβους.

4. Τοποθετήστε το ψιλοκομμένο μήλο σε ένα μπλέντερ με τα καρότα, στη συνέχεια πασπαλίστε τα πάντα με τριμμένη κανέλα (μπορείτε να προσθέσετε λιγότερη ή περισσότερη κατά προτίμηση) και γεμίστε το με χυμό μήλου. Τώρα χτυπήστε τα όλα στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσετε μια ομοιογενή σύσταση.

5. Ρίξτε το έτοιμο smoothie σε ποτήρια και σερβίρετέ το στο τραπέζι ως πρωινό ή ένα υπέροχο σνακ. Καλή όρεξη!

Σπιτικό smoothie κολοκύθας σε μπλέντερ

Στο μπολ του μπλέντερ μπαίνουν σε φέτες μπανάνα, μήλο και ψιλοτριμμένη κολοκύθα. Στη συνέχεια, προσθέστε το μέλι, την αλεσμένη κανέλα και το χυμό λεμονιού. Τα πάντα χτυπιούνται και προστίθεται κρύο νερό στο smoothie όσο χρειάζεται. Το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ νόστιμο, αρωματικό και υγιεινό ρόφημα.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Μερίδες - 2.

Συστατικά:

• Κολοκύθα - 150 γρ.
• Μπανάνα - 1 τεμ.
• Μήλο - 1 τεμ.
• Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
• Αλεσμένη κανέλα – ¼ κουτ.
• Χυμός λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας.
• Κρύο νερό - για γεύση.

Για διακόσμηση:

• Φρέσκια μέντα - για γεύση.
• Σπόροι κολοκύθας - για γεύση.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Πλένουμε καλά τη μπανάνα κάτω από τρεχούμενο νερό, τη στεγνώνουμε σε απορροφητικό χαρτί, την ξεφλουδίζουμε, την κόβουμε σε μικρά κομμάτια και την τοποθετούμε σε ένα μπολ του μπλέντερ.

2. Πλένουμε επίσης το μήλο, κόβουμε τον πυρήνα, το ξεφλουδίζουμε και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Τον στέλνουμε στην μπανάνα.

3. Κόβουμε την κολοκύθα σε πολλά μέρη, την ξεφλουδίζουμε και αφαιρούμε το χαλαρό μέρος με τους σπόρους. Έπειτα το τρίβουμε σε ψιλό τρίφτη (έτσι το smoothie θα γίνει πιο ομοιογενές) και το βάζουμε σε μπλέντερ με άλλα υλικά.

4. Ρίξτε τώρα χυμό λεμονιού, προσθέστε μέλι και αλεσμένη κανέλα. Για ακόμα περισσότερη γεύση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλεσμένο κάρδαμο, γαρύφαλλο και μοσχοκάρυδο.5. Χτυπάμε όλα τα υλικά με ένα μπλέντερ μέχρι να έχουμε μια ομοιογενή υφή, παρόμοια με τον πουρέ. Μπορείτε να το αραιώσετε ελαφρώς προσθέτοντας λίγο κρύο νερό.

6. Ρίξτε το έτοιμο smoothie κολοκύθας σε ποτήρια, γαρνίρετε με φύλλα μέντας, κολοκυθόσπορους και σερβίρετε ως πρωινό ή υγιεινό σνακ. Καλή όρεξη!